Είστε περίεργοι για την κετογονική δίαιτα; Ξεκινήστε εδώ για να μάθετε περισσότερα για αυτήν τη δίαιτα που αλλάζει τη ζωή.
Σε αυτό το βίντεο, θα ανακαλύψετε τα βασικά της κετογονικής δίαιτας, πώς να ξεκινήσετε σωστά την κετογονική και τη διαλειμματική νηστεία.
Χρονοσήμανση
0:00 Κέτο βασικά
0:28 Τι είναι η κέτο και η κέτωση;
1:33 Τι είναι η διαλειμματική νηστεία;
3:58 Πώς να μειώσετε την ινσουλίνη
5:00 Ινσουλίνη και επίμονος μεταβολισμός
5:10 Πώς να καταλάβετε εάν έχετε υπερβολική ινσουλίνη
5:50 Οφέλη από την καύση λίπους
6:19 Πώς να κάνετε υγιές κετο
7:26 Οφέλη υγιούς κετο και διαλείπουσας νηστείας
Αυτό είναι ένα βίντεο ειδικά για όσους αναζητούν τα βασικά για την κέτοση και πώς να ξεκινήσουν την κετογονική δίαιτα. Περιγράφονται οι βασικές αρχές της διαλειμματικής νηστείας και της υγιεινής κετο-δίαιτας.
Τι είναι η κετογονική δίαιτα ή κέτωση;
• Κέτωση σημαίνει ότι βρίσκεστε σε κατάσταση καύσης λίπους.
• Όταν μπαίνετε σε κέτωση και καύση λίπους, το λίπος διασπάται σε αυτά που ονομάζονται κετόνες. Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει κετόνες ως εναλλακτική πηγή καυσίμου. Αυτό είναι πολύ καλύτερη πηγή καυσίμου από την γλυκόζη.
• Η υγιεινή κετογονική δίαιτα είναι μια εκδοχή της κανονικής κετογονικής δίαιτας που βασίζεται σε μια αρχή σύμφωνα με την οποία πρέπει «πρώτα να γίνετε υγιείς και μετά να χάσετε βάρος». Το “Get Health” αναφέρεται στην κατανάλωση υγιεινών, υψηλής ποιότητας τροφών που παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου.
Τι είναι η διαλειμματική Νηστεία;
• Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα χρονικό μοτίβο φαγητού. Αντί να κάνετε 3-6 γεύματα την ημέρα συν τα σνακ, τρώτε λιγότερο συχνά. Αυτό είναι σημαντικό γιατί κάθε φορά που τρώτε, αυξάνετε μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη. Η υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης είναι πολύ επικίνδυνη για τον οργανισμό. Με την υγιεινή δίαιτα κετο και τη διαλειμματική νηστεία, μειώνουμε την περίσσεια ινσουλίνης.
Πώς να μειώσετε την ινσουλίνη;
• Καταναλώστε λιγότερους υδατάνθρακες (ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, δημητριακά, ζυμαρικά, άμυλο, μπισκότα, βάφλες, χυμούς, αλκοόλ κ.λπ.)
• Τρώτε λιγότερο συχνά
Συμπτώματα υψηλής ινσουλίνης:
• Το λίπος της κοιλιάς
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Υψηλή χοληστερόλη
• Κούραση (ειδικά μετά το φαγητό)
• Μειωμένη γνωστική λειτουργία (έλλειψη εστίασης, κακή μνήμη)
• Κυκλοθυμία (ευερέθιστος, καταθλιπτικός, γκρινιάρης)
• Λαχτάρα
• Πεινάτε συνέχεια (ειδικά ενδιάμεσα από τα γεύματα)
Οφέλη της υγιεινής κετογονικής δίαιτας και της διαλειμματικής νηστείας:
• Απώλεια βάρους
• Μειωμένη φλεγμονή
• Υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία
• Υποστηρίζει τη διάθεση
• Καλύτερη λειτουργία του σώματος
